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刚开始88必发官方网站怎么练 刚开始88必发官方网站要明白的事情

时间:2017-07-29 09:19:03 来源:网络 编辑:Grass

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  观念1.确认好目标

  你为什么要训练?如果可以清楚地说出来,那代表你对自己的目标再清晰不过;当然,每个人的目标不同,没有所谓的好与坏。

  确认好目标后,接着就是找出你的「训练之道」,也就是安排适合你的训练方式。比如因为体型偏瘦,想透过重训来增重,但同时希望保持理想的肌肉型态,所以目标一直都是增肌,并采用「肌肥大」训练来维持我的状态。饮食方面则是以高碳水化合物为主,进行增重计划。

  总结一下,你得先确认你的目标,接着找出训练方法及饮食方式,再来就是「彻底执行」。

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  观念2.你比想像中更有能力

  「未战先怯」。没错!很多时候我们会自己吓自己,进一步影响大脑开启保护作用,抑制了原本的运动能力。而长时间没有更高强度的训练、没接受更大的刺激,当然就看不到进步。

  这时候不妨告诉自己「试一下」就好,不行我随时可以停下来,让训有后路;但前提是「要先尝试」,不要还没试就直接找后路,这两者的先后顺序与结果是不一样的。

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  观念3.远离高风险训练

  在身体素质更加完全前,请不要随意挑战「对你来说」风险高的训练。

  举个例子,你可能养成重量训练的习惯没多久,因为实在太想进步了,於是上网搜寻到看起来很厉害的「德国壮汉训练法」。然后就在身体未准备好、能力不足的情况下挑战它,没想到过程不但喘不过气,动作也失去品质,最后也没有完成10*10的训练。

  切记!安全第一,当你察觉眼前要挑战的计划,实在无法负荷时,你随时可以向后退一步,像观念2提到的,尝试后有找后路的权利,要懂得根据当下的状况做调整。

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